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ダンサーのための体幹を鍛える方法 ドローイン
今回も、こんな悩み相談をご紹介！
こんにちは！
最近、体幹トレーニングって流行っていますよね。
ジャズオさんオススメの、、、
ダンサーの体幹トレーニング教えてください！
ハイ、体幹トレーニング、ずっと流行ってますね。
サッカー選手、野球選手しかり、、、
有名アスリートは皆さん、
とりいれてますよね、体幹トレーニング。
いわゆるアウターマッスルに対しての
インナーマッスルともいいます。
ヨガやピラティスでも、
よくいわれたりしますよね、体幹。
かくいうダンサーでも、
ダンスレッスンに取り入れている先生も多いし、
私も重要だなぁと思っています。
早速、オススメの体幹トレーニングいきましょう！
もちろん、、、
JAZZ-O的、簡単インナーマッスルトレーニング！！
・・・で、体幹トレーニングで、、、
一番大切だと感じているのは、
実は、インナーマッスルという筋肉よりも、、、
呼吸
です。
正確には、『呼吸筋』です！
その『呼吸筋』こそが、、、
インナーマッスルで重要なポイントであり、
ダンサーも鍛えるべき体幹だと思います！
やはり、インナーマッスルは、
軸を作る上でも、姿勢を維持する上でも、
そして、しなやかに踊るためにも重要です。
で、それを効率的に、、、
いつでもどこでも簡単に、、、
効率的に鍛えられるJAZZ-O的メソッド！
それが、、、
JAZZ−O流『ドローイン』です！
「ドローイン」とは、
英語の“draw in”で「引き込む」という意味ですが、
実は、これ自体はよくある方法です。
それを、ダンサーにも使えるように、
アレンジしたのがJAZZ-O流！
早速行って見ましょう！！
○JAZZ−O流『ドローイン』
１）立っても、寝ても、座っても、何でもOK！
２）両手をお腹に乗せて、、、
お腹を膨らませるように鼻から息を吸う。
（腹式呼吸）
３）お腹を凹ませながら、、、
口から10秒ほど息を吐き続ける。
（おへそと背骨を近づけるように凹ませる）
その際に、背骨を上下に引っ張るように、
長く息を吐く。（←ココがJAZZ-O流！）
いわゆる“引き上げの感覚”を意識しながら、
お腹を凹ませ続ける。
４）上の１）〜３）を繰り返す。
って、ドローンということで、
「引き込む」動きではありますが、
引き込んで、中に縮まるというよりは、、、
逆に、引き締めて、かつ引き上げて、
上下に伸びるという感覚です。
↑ココがJAZZ-O流！
通常のドローインや、ブレスダイエットでは、
体を硬く固める方法が多いのですが、、、
JAZZ-O流は、、、
バレエやジャズダンスの引き上げ要素で、
体を細く長く強く引き締めていきます。
ねっ、ちょっと違う、、、でも超簡単。
このメソッド、簡単ではありますが、
意外とお腹が思ったほど凹まない方もいるかも。
特に、女性は胸式呼吸の方も多いので、
腹式呼吸が難しく感じるかも。
ダンサーでも、意外と呼吸を意識して
踊っていない人も多いですしね。
なので、大切なのは呼吸！！
慣れてきたら、、、
息を吐く時間を徐々に長くしてくださいね。
そして、息を吐ききって、
お腹が凹んだ状態にまで引き締めてください。
もちろん、、、
引き上げて、背骨を長く引っ張り続けた状態で。
ちなみに、このドローイン、簡単ですが、、、
腹圧を高める腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群などの
内外の筋肉を鍛える効果も高いです！
「えっ、意外と、お腹が凹まない？！」
お腹が思ったよりも凹まなかった方は、、、
インナーマッスルが上手く使えていない、、、
もしくは、、、
そもそもインナーマッスルが弱いってこと！
ですが、この体幹、、、弱いって事は、、、、
例えば、ピルエットでも、、、
軸を安定させてターンするのが苦手なはず。
このJAZZ-O流「ドローイン」、簡単でしょ？！
だから、いつでもどこでも出来ます。
ダンスのときだけではなく、、、
仕事中、座りながらでも、
ちょっとした休憩感覚でも出来ますから！
さて、こういう体幹トレーニング、
つまり腹筋運動というのは、
腰痛持ちの方にとって、
どうしても腰に負担がかかりやすいのですが、、、
このドローインは、
呼吸を用いて筋肉を鍛えるので、
腰への負担が比較的小さいです。
もちろん、、、無理は禁物ですよ！！
どうです、、、体のコアがしっかり出来れば、、、
中心軸が定まってきて、ターンも安定し、
踊りもしなやかになってきますから！！
是非、お試しあれ！！！
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